bary jak

Trening 10 A (progresja przesunięta) 1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg 1.10x42kg 2.10x47kg 3.10x52kg 4.10x57kg 5.10x62kg 6.Docisk 10x67kg 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej Superseria 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub [...]

Był zdziwiony że jest coś innego niż split bary i łapy miał ładnie do***ane ale te nogi to nie mogę jak o nich myślę

widziałem fotki łapy i bary zdecydowanie na + , Brzuch tak jak mówi King 1,5-2 miesiące i będzie krata. U mnie też z brzuchem ciężko, pokaż jeszcze plegar i nuki. sog już nie wchodzi Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-03 08:14:36

[...] - to chodzi tu o to: ...polega to na tym - ze wyciskamy tylko do tego poziomu aby przeniesc sztange zza karku - lekko nad glową - zatrzymujac ja z przodu glowy. Jak na rysunkach. I tak w kolko. Dore cwiczenie - spompowane bary okropelnie Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-30 22:46:07 Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-30 22:47:07

Robilem przysiady ze sztanga z przodu i w koncowej fazie dodatkowo wyciskanie sztangi. Normalnie wyciskam 80 kg w serii na bary wiec wziolem sobie 45 sztange. Po pierwszej minucie zmienielem na 20, hehe. Ale cwiczenie naprawde daje w kosc! Nawet jak nie spala fatu a poprawia wytrzymalosc to ja jestem ZA TYM CWICZENIEM! Dzieki!!!

[...] koszykarzy to wykonuje, zawsze jak są jakieś fotki z siłowni na zgrupowaniu kadry, to któryś koksik tak macha. Chciałem znaleźć nazwę, ale nigdzie nie widzę. W każdym razie bary po tym poczułem najlepiej w swojej "karierze", ale to pewnie ze względu na mnóstwo powtórzeń 20x10kg 25x10kg 25x10kg 25x10kg 25x10kg -spięcia pośladków w leżeniu tyłem [...]

nei moge sie zebrac do nauki wogole to chodze i se zastanawiam co mnie tak bary z tyłu napieprzaja patrze a ja mam z tyłu pregi czerwone - robiłem dzisiaj siady i nie mam pojecia jak to sie stało , nie wiem jak ja sztnage połozyłem ze tak mam-kurva mac no,skąd to... musiałem gowniano połozyc ale to mi sie nie zdazyło jeszcze

[...] powt 2a+b dipsy + dowolne młotkowe 3a+b francuz hantlą zza głowy oburącz + uginanie skośna ławka z supinacją Wedle rozkładu jak poniżej: nogi - klata - off - plecy - off - bary - łapy Po każdym treningu siłowym - brzuch (spięcia z wyrzutem piłki oraz unoszenia - 6 serii), roller oraz rozciąganie, a następnie cardio/interwały/pary metaboliczne [...]

[...] myślałam, że może przy dziesiątkach będę robić zwykłe inverted, a przy piątkach sobie utrudnię jak piszesz... tyle, że nie bardzo umiem to sobie wyobrazić...}:-(}:-( Martucca - specjalnie dla Ciebie - bary ala NRD-owska pływaczka ;-D fotka z wigilii służbowej, a więc z początku grudnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/828e843b4c2944edbf403206cafb91d9.jpg

[...] cwiczen w poszczegolne dni oraz dodaj cwiczenia. Moja rada: 1-y dzien - klata + bic 2-i dzien - brzuch + przedramie 3-i - dzien odpoczynku 4-y - triceps + plecy 5-y dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od poczatku - czyli tak jak w 1-y dzien 8-y dzien - tak jak dzien 2 itd. Klata - pompki na uchwytach - [...]

[...] bariery a jak pokazujesz potrafisz to robić! Nie lubię dżemu i marmolad - fajnie że trafiłeś do naszego teamu bo jak będziesz ciężko pracował i był cierpliwy będzie z ciebie pociecha a sam spełnisz się sportowo. Właśnie Sylwia mi mówi że chce zrobić z Tobą bary bo ona trenuje tak samo - czyli musimy zaplanować konsultacje i trening!

[...] z ciężarkiem ;-) musiałem Ani dać więcej kg do rąk, bo jakby od 1-2kg ciezarków mięsnie rosły to ludzie od podnoszenia kufla czy butelki z colą mieli by konkretne łapy i bary a tak nie jest %-) nie stawiam na mega ciężar bo to bez sensu, na pewno nie kosztem techniki. Natomiast wszelkie metody podniesienia intensywności mile widziane, tak [...]

Klata i plecy do poprawy wg. mnie Łapy/bary/czwórki - konkret, nie wiem jak dwójki i łydy :D

[...] 60,5 / 70,5 / 80,5 Wspięcia: 70,5 / 84,5 / 98 Martwy: 78 / 88 / 98 Wiosłowanie sztangielką: 23,5 / 28,5 / 32 Szrugsy: 55,5 / 62 / 70,5 Wyciskanie na bary: 33 / 37 / 42 Un. bokiem w opadzie: 7 / 9,5 / 12,5 Uginanie: 27 / 32 / 37 Francuz: 25,5 / 28 / 30,5 Ponizej rozpisałem progresje ciężaru: Wyciskanie: 15: [...]

Jak z planami na przyszlosc ciezko powiedziec, szczerze chetnie bym np w AC w meskiej wyszedl :) ale jednak koszty nie na moja kieszen ;-) zobaczymy jak sie z sytuacja finansowa ogarne wtedy moze cos poplanuje przyszlosciowo :-) Dzisiaj poleciały mega barki ze Zwierzakiem i Robsonem Ciężko było rękę do góry na koniec podnieść %-) Bary nabite [...]

Nacjol255- jestem zadowolony;p dietę trzymie, przykłądam się do tego;P ale jak roz***ie mi bary będę zadowolony ale roz***ane bary i chuda łapka to będę dziwnie wyglądał ;P p4tr1ck -te 2 cw starcza? :D i jeszcze jedno jesteś pewny że tyle powt rozruszy biceps do rozrostu:P? z góry dzięki:) i jeszcze jedno jak mogę zmiejszyć brzuch ? bo cwiczyć go [...]

[...] 1. Rozgrzewka jak rozgrzewka. Porządnie rozciągnięty jak zawsze, przysiady, podciąganie i pompki wstępne zrobione! 2. Przysiady - znalazłem sposób jak kłaść sztangę na bary, po prostu klękam, a sztanga jest na balustradzie a drugim końcem na ławce. Jestem jeszcze na tyle niski, że klękam, układam na barach i jedną nogą się podnoszę (tą [...]

[...] trening pleców to czuję w pełni,a jak np dorzucę do tego jeszcze np bica czy barki to już mniej mimo,że ciężar może być taki sam tak jakbym bardziej się angażowała,a poza tym nogi jakoś więcej czasu mi zajmują,więc te barki zrobię na oddzielnym w sumie nigdy jeszcze nie robiłam odzielnego treningu na bary zawsze z innymi grupami...może mi urosną

Przy takich dolegliwościach to bym wywali ten power workout i postawił na ćwiczenia statyczne. odpoczniesz, zregenerujesz się, przestanie boleć - to wrócisz. Poza tym na klatkę brakuje jakiejś formy wyciskania - rozpiętki (a są 2 razy) to taki słabawy wybór. Zmienilam ten full body troche, wstawilam zamiast rozpietek WL albo moge wstawic [...]

czyli tak moze byc??? Poniedzialek: (bary, łydki, brzuch) 1) Bary: -wyciskanie zza karku 4x8-10 regresja -wznosy sztangi przodem 4x12-8 progresja -wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x8-10 staly ciezar 2) Łydki: -wspięcia na palcach (stopy do srodka) 3x15-20 -wspięcia na palcach (stopy na zewnacz) 3x15-20 3) Brzuch: a.prosty: [...]